نکاتی برای بزرگ و کوچک کردن سینه ها با ورزش: ۱- هر روز ۱۵ تا یک دقیقه ورزش مخصوص انقباض سیــنه ها رو انجام بدید هر دو دست رو از منطقه آرنج به هم قفل کنید یعنی با دست راست آرنج دست چپ با دست چپ آرنج دست راست رو بگیرید بعد دستها رو به سمت هم محکم فشار بدید و تا ۶۰ شماره بشمارید……. رها کنید ……و چند دقیقه بعد دوباره اینکار رو تکرار کنید…… درطول روز اگر تا […]
